Aminosäuren im Vergleich – BCAA oder EAA?

Welchen Vorteil haben BCAA?

BCAA („branched chain amino acids“), was übersetzt „verzweigtkettige Aminosäuren“ bedeutet, gehören zu den Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und somit aus der Nahrung beziehen muss. In BCAA findest du 3 der 9 essenziellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin.

BCAA dienen als wichtige Bausubstanz für die Muskulatur, spielen jedoch auch eine große Rolle als wichtiger Energielieferant. Die Proteinsynthese wird durch BCAA angeregt, was viele Vorteile beim Muskelaufbau hat. Leucin regt die Ausschüttung von Insulin an, was sich positiv durch seine anabole Wirkung auf den Muskelaufbau auswirkt. Ebenso dienen BCAA dem Muskelschutz, dem Fettabbau und beugen Muskelkater und Erschöpfung vor.

Welchen Vorteil haben EAA?

In EAA („essential amino acids”) findest du alle der 9 essenziellen Aminosäuren, inklusive den drei verzweigten Aminosäuren (BCAA).

Die essenziellen Aminosäuren sind lebensnotwendig, der Körper jedoch kann sie nicht selbst herstellen, weshalb sie über die Nahrung aufgenommen werden müssen.

Zu den essenziellen Aminosäuren gehören: Isoleucin, Lysin, Leucin, Methionin, Phenylalanin, Tryptophan, Threonin und Valin.

Tryptophan wird benötigt, damit der Körper Serotonin produzieren kann, ein niedriger Wert an Serotonin im Körper hat nämlich zufolge, dass die Stimmung und der Schlaf negativ beeinflusst wird.

EAA kann generell zu besseren Trainingsleistungen, einer verbesserten Sauerstoffzufuhr und einer schnelleren Erholung führen.

Wann und für wen ist die Einnahme von EAA oder BCAA sinnvoll?

Grundlegend reicht eine abwechslungsreiche Ernährung aus, um eine ausreichende Menge an EAA und BCAA zu sich zu nehmen. Dies ist jedoch abhängig vom Bewegungsgrad des Menschen. Leistungssportler, egal ob im Kraft- oder Ausdauersport, benötigen mehr essenzielle Aminosäuren als Menschen, die sich weniger sportlich bewegen.

Daher sind EAA eine gute Möglichkeit für Sportler, ihre benötigten Aminosäuren abzudecken. Wenn der Schwerpunkt eher auf dem Muskelaufbau liegt, werden BCAA verwendet. Die 3 Aminosäuren in BCAA dienen nicht nur dem Muskelaufbau, sondern auch dem Muskelerhalt und der Regeneration. Die Einnahme von EAA oder BCAA nach einer Trainingseinheit erhöht die Muskelproduktion.

EAA kann man grundsätzlich immer unterstützend für die Fitness einnehmen. Selbst an trainingsfreien Tagen kann die Einnahme sinnvoll sein, um den Körper mit Eiweiß zu versorgen. BCAA sind vor allem vor dem Training nützlich, da sie dem Körper dann als Energielieferanten zur Verfügung stehen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass der größte Unterschied zwischen BCAA und EAA ist, dass BCAA lediglich 3 essenzielle Aminosäuren enthält, während EAA alle essenziellen Aminosäuren enthält.

Wenn man auf den ersten Blick die größtmöglichen Erfolge durch Aminosäuresupplements erzielen möchte, sollte man auf EAA zurückgreifen, da EAA alle essenziellen Aminosäuren beinhaltet und ein umfassenderes Supplement ist als BCAA, was nur 3 der essenziellen Aminosäuren enthält. In EAA steckt der perfekte Mix aller wichtigen Eiweißbausteine für den Körper und wird vor allem Kraftsportlern, mit dem Ziel Muskelwachstum, empfohlen.

Dennoch ist die Beliebtheit der BCAAs nicht unbegründet. Nach wie vor sind Isoleucin, Leucin und Valin die effektivsten Aminosäuren für den Muskelwachstum, da sie die besten Werte bei der Proteinsynthese aufweisen.